リバウンドする原因は「極端な制限」

短期間で大幅に体重を落とすダイエットはリバウンド率が高いです。

リバウンドのメカニズム： 極端なカロリー制限により基礎代謝が低下。ダイエットをやめたとき、低下した代謝のまま通常の食事に戻るため、以前より太りやすい体になっています。

健康的なペース： 月に体重の3〜5%（60kgなら月1.8〜3kg）のペースが理想。これなら基礎代謝を維持しながら脂肪を落とせます。

健康的に痩せる5つの鉄則

鉄則1：タンパク質をしっかり摂る 筋肉量を維持し、代謝を落とさない。1日体重×1.2〜1.5gが目安。

鉄則2：食事は減らすのではなく「変える」 白米→玄米、揚げ物→焼き物、ジュース→水。量を減らすのではなく質を変える。

鉄則3：週2〜3回の筋トレ 有酸素運動だけでなく筋トレを。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい体に。

鉄則4：7時間以上の睡眠 睡眠不足は食欲を増進するホルモン（グレリン）の分泌を促進。寝ることもダイエット。

鉄則5：記録をつける 食事と体重を記録するだけで意識が変わり、自然と食事量が適正化されます。

クリニックでのダイエットサポート

自力で結果が出ない場合、クリニックのサポートも選択肢の一つです。

クリニックで受けられるサポート： - GLP-1ダイエット（食欲抑制の注射） - 脂肪溶解注射（部分痩せ） - 栄養指導（管理栄養士による食事プラン） - パーソナルトレーニング提携

医学的なアプローチを加えることで、より確実に結果を出すことができます。

まとめ：ダイエットは「習慣の改善」

ダイエットは一時的なイベントではなく、生活習慣の改善。正しい方法で取り組めば、リバウンドなく理想の体型を維持できます。

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